Påskuppehåll

Hej

Nu tar vi lite påskledigt och nästa träning är tisdag 18 april.

Men helt sysslolösa ska vi inte vara, mellan påskfikorna har vi ändå lite aktiviteter som listas här:

Påskträning x4

Här kommer träningspassen - ta gärna med era föräldrar/syskon. Vi vill att ni ska utföra uthållighetsträning i form av intervaller. Och styrka! Helst 4 gånger då det är antalet träningar vi missar. 

• Uppvärmning: 5 minuter jogg, någon form av tänjning ljumskar etc samt 5 sprintar för att förebereda er för intervallpasset.
• Intervaller: Två serier av 6 stycken 60 sekunders intervaller i högt tempo och 60 sekunder aktiv vila mellan intervallerna. Mellan serierna 2 minuter aktiv vila. (Ni ska alltså springa 60 sekunder, vila 60. Tills ni kommit upp i 6 stycken intervaller. Efter 6 stycken intervaller är det 2 minuter aktiv vila. Sedan kör ni en likadan serie till).
• Tempo: Det ska vara så pass jobbigt att det ska vara mycket obekvämt att prata med någon och man ska inte känna sig återhämtad under 60 sekunders vila. Arbetskapacitet någonstans mellan 80-95 procent av max.
• Nerjogg: 5 minuter + stretch.

Styrka:

• Armhävningar 10 * 2
• Situps 20 * 2
• Benböj 10 * 2
• Utfallssteg 10 * 2 på varje ben
• Burpees 10 * 2
• Plankan 45 sek * 2 (30 sek vila)

Padel på måndag + lunch

För dem som kan och vill så spelar vi padel och käkar lunch på måndag, mer info finns i kallelsen.

Disco på lördag

Disco för laget och pojkar 13, hoppas så många som möjligt vill komma. Arbetsplanering kommer under veckan.

Matcher Allsvenskan

• Måndag bortamatch herr, AIK - IFK Norrköping start 15:00
• Söndag hemmamatch herr IFK Norrköping - IFK Värnamo start 15:00
  Se till att håll koll på era årskort, digitala eller fysiska, som jag skrev i tidigare nyhet. Jag finns på plats vid kansliet 14:15 för att dela ut korten jag har (Alicia L, Aline, Freja E, Matilda, Elvira, Elba, Fröjdis och Lizette). Sedan står jag på Curvan under matchen.
  Publikvärdarna påminner jag på SMS senare under veckan.
• Söndag bortamatch dam IK Uppsala - IFK Norrköping start 15:00

PastaPoint

Beställningen är inskickad och pastan kommer skickas till mig under nästa vecka - jag gör ett nytt utskick så fort allt är på plats.

Bingolotto

228 lotter sålda - bra jobbat! Hör av er till mig om ni behöver fler innan söndag.

Vi önskar er en fin ledighet!